Health Log Kit
Aceleye gelmiş bir muayeneye şaşkın değil düzenli girmene yardımcı olan altı prompt: "kendimi kötü hissediyorum" ifadesini bir doktorun otuz saniyede okuyacağı tarihli bir zaman çizelgesine dönüştür, kaygılarını 10 dakikalık bir muayene için en önemli birkaç soruya indir ve laboratuvar jargonunu sade bir dile çevir ki konuşmayı gerçekten yapabilesin. Bunun ne olduğu konusunda dürüst olalım — kendi sağlık bilgilerini düzenlemene ve anlamana yardımcı olur. Tıbbi tavsiye değil, teşhis değil, tedavi planı değil ve bir doktorun, hemşirenin ya da eczacının yerini tutmaz; harekete geçmeden önce her zaman onlara danış. Hangi ilacı alacağını asla söylemez ve hiçbir dozu değiştirmez, her prompt uyarı işaretlerine dikkat eder ve durumunun ne zaman hızlı ya da acil bakım gerektirebileceğini sana söyler. Bu bir acil durumsa, bunu kullanma — hemen yerel acil durum numaranı ara (ABD 911 · Hindistan 112 · Brezilya 192).
Neler yapabileceksin
Tarihli bir belirti zaman çizelgesi, kısa bir muayene için en önemli birkaç soruya indirilmiş kaygıların, beslenme ve uyku hakkında tarafsız notlar, güvenli bir başlangıç antrenmanı ve laboratuvar raporunun sade bir dille okunmuş hali — her biri ekran görüntüsü alınıp muayenene götürülmeye hazır.
Bir şey seni rahatsız ediyorsa ve muayene yakınsa bunu kullan. Neler hissettiğini kendi kelimelerinle yapıştır — dağınık olması sorun değil, boşlukları doldurmak için kısa takip soruları sorar. Ekran görüntüsünü alıp verebileceğin tarihli bir zaman çizelgesi alırsın.
Örnek · Girdi
Yaklaşık iki haftadır gelip geçen mide ağrısı, akşam yemeğinden sonra daha kötü, antasit denedim. Hindistan'dayım, 40'lı yaşlar, süregelen bir rahatsızlığım yok.
Örnek · Çıktı
Tarihli bir zaman çizelgesi tablosu, sade bir "bunu doktoruna götür" özet paragrafı, gözlem olarak yazılmış (asla teşhis değil) bir "fark ettiğim örüntüler" bölümü, kaydın ortaya çıkardığı 2-3 soru ve onu güncellemeye devam etmen için bir dürtme.
Bir kez satın al. Her prompt'u istediğin zaman kopyala.
Set mi yapıyorsun? Daha fazla paket ekle, %15'e varan indirim.
Kısa bir muayeneden önce bunu kullan ki donup önemli şeyi unutmayasın. Aklındaki her şeyi dök — onu 10-15 dakikalık bir muayeneye sığacak birkaç soruya indirir. Listeyi telefonunda götür.
Örnek · Girdi
Haftada 3 kez baş ağrısı, sürekli yorgun, tansiyon ilacım buna neden oluyor mu, kan testi yaptırmalı mıyım, ailede diyabet geçmişi. 15 dakikalık muayene, maliyet önemli, Hindistan'dayım.
Örnek · Çıktı
~5 ile sınırlı, #1'i işaretlenmiş numaralı bir öncelik listesi, yüksek sesle okunacak 2 cümlelik bir açılış, sorulmadan söylenecek bilgiler, bir tetkik ya da ilaç önerirlerse sorulacak sorular ve yanıtları not alman için bir hatırlatma.
Nasıl yediğindeki tarafsız örüntüleri fark etmek için bunu kullan — zamanlama, düzenlilik, atlanan öğünler — bir doktor ya da diyetisyenle konuşmak için. Ne ve ne zaman yediğinin bir gününü ya da birkaç gününü yapıştır. Bu bir diyet, kalori sayımı ya da iyi/kötü yiyecek karnesi DEĞİLDİR ve bunları yapmaz.
Örnek · Girdi
Dün: 14.00'e kadar hiçbir şey, sonra bisküvi ve chai, 22.00'de büyük bir akşam yemeği, yatana kadar atıştırdım. Bütün öğleden sonra enerjim düşüktü. Hindistan'dayım.
Örnek · Çıktı
3-5 tarafsız örüntü gözlemi, nazik "bir doktor ya da diyetisyenle konuşulacak şeyler", hangi besin gruplarının nadiren göründüğü (bilgi olarak), açık bir "bu bir diyet ya da kilo verme planı değildir" satırı ve basit bir takip şablonu hazırlama teklifi.
Uykuya dalmakta ya da uykuda kalmakta zorlanıyorsan bunu kullan. Rutini CBT-I üzerine kurar — uzun süreli uykusuzlukta ilk tercih edilen, ilaçsız yaklaşım — uyku hapları ya da takviyeler üzerine değil. Ona uyku saatlerini, uyanmalarını ve iş programını söyle.
Örnek · Girdi
23.00'te yatakta, uykuya dalmam ~1 saat sürüyor, iki kez uyanıyorum, 9-5 bir iş için 6.30'da kalkıyorum. İki kahve, sonuncusu 16.00'da. Melatonin denedim. Brezilya'dayım.
Örnek · Çıktı
Saatli bir akşam yatıştırma dizisi, sabit bir uyanma saati ile sade bir dille açıklanmış "uyuyamıyorsan yataktan çık" kuralı, kontrol noktaları olan 1-2 haftalık bir başlangıç planı, her adım için sade bir "bu neden işe yarıyor" satırı ve ne zaman doktora gidileceği.
Başlangıç seviyesinde, evde ya da spor salonunda güvenle egzersize başlamak için bunu kullan. ÖNCE hızlı bir hazırlık kontrolü yapar — bir şey uyarı verirse, başlamadan önce tıbbi onay almanı söyler. Bu genel kondisyon, bir sakatlığın rehabilitasyonu değil.
Örnek · Girdi
38 yaşında, çoğunlukla hareketsiz, genel kondisyon istiyorum, evde ekipmansız, haftada 3 kez 20 dakika, bazen diz ağrısı, hamile değilim. Hindistan'dayım.
Örnek · Çıktı
Baştan hazırlık taraması ve sonucu, her hareket için bir başlangıç ve daha da kolay bir varyantla haftalık bir program (ısınma, ana çalışma, soğuma), basit bir ilerleme kuralı, form ipuçları ile DUR kuralı ve düşük maliyetli ya da maliyetsiz ev seçenekleri.
Doktorunla konuşmadan önce laboratuvar belirteçlerinin ne anlama geldiğini anlamak için bunu kullan — kendine teşhis koymak için değil. Sonuçlarını yaz ya da yapıştır, tercihen laboratuvarın kendi aralıkları ve birimleriyle. Her belirteci sade bir dille açıklar; onları senin için yalnızca doktorun yorumlayabilir.
Örnek · Girdi
Hemoglobin 11,2 (aralık 13-17 g/dL), D Vitamini 18 (aralık 30-100), TSH 4,8 (aralık 0,4-4,0). Yorgun hissediyorum. Laboratuvar Hindistan'da.
Örnek · Çıktı
Belirteç başına sade bir tablo (neyi ölçtüğü, değerinin aralığa göre durumu, nerede durduğu, onu etkileyebilecek genel şeyler, sorulacak bir soru), tekrarlanan bir "aralık dışındaki tek bir değer bir teşhis değildir" satırı ve önceliklendirilmiş bir sorular listesi.